Térdfájdalommal fut. Futás utáni térdfájdalom? 7 bevált módszer - Gerinces:blog, a hátoldal


Ortopédia Nincsenek megjegyzések Ha rendszeresen szeretne mozogni, akkor az egyik legkönnyebben elkezdhető mozgás a futás. Persze két jó lába mindig kéznél van, de azért a futás sem annyiból áll csak, hogy irány térdfájdalommal fut. Hisz futás közben testsúlya 2,szorosa nehezedik a térdére. Ezért érdemes odafigyelni a térdízület fokozatos terhelésére. A futás utáni térdfájdalom elkerüléséért mit tud tenni? Ha rendszeresen fut, akkor a sérülésekből eredő térdfájdalmat nem tudja teljesen elkerülni.

Azonban térde rendszeres nyújtásával, a futás előtti alapos bemelegítéssel, és a terhelés egyenletes növelésével sokat tehet térdfájdalommentes futásáért. Ebben sokat segíthet a térdízület alapos ismerete. Ez teste legnagyobb ízülete. Három kitüntetett része: a röntgen szeged ízülete a térdkalács a combcsont ízülete A térd fájdalma azért is veszi elő olyan gyakran térdfájdalommal fut közben vagy utána, mert futómozgás közben a térdben játszódik le a legjelentősebb erőátvitel a comb és a lábszár között.

Mik lehetnek a térdfájdalom lehetséges okai? A térd futás térdfájdalommal fut fájdalmát leggyakrabban a térd túlerőltetése, a terhelés ütemének túl gyors növelése okozza. Gyakran okoz azonban problémát az ízületek aránytalan terhelése. A helytelen futótechnika, a rossz futócipő vagy a futáshoz túl kemény talaj is okozhatja a fájdalmat. Túl gyenge combizom, mellett a csípő és a lábfejizmok gyengesége is okozhatja térde fájdalmát. A térd egyoldalú terhelése is felboríthatja a térdízület fájdalommentes egyensúlyát a megfelelő kiegészítő, stabilizáló térdtorna nélkül.

Az X vagy az O-láb is okozhatja a térdpanaszokat.

Jelentős túlsúly is gyakori panaszok. A bokaízület befelé fordulása, a lúdtalpasság. A térdszalagok, leggyakrabban a térdszalag és a keresztszalag szakadása. Lábát a combizom mozgatásával tudja kinyújtani és megfeszíteni. Közben a térd előtt vezet át a térdkalácson a combizom folytatását adó ín. A térd mozgatásakor a térdkalács is elmozdul az ízületben. A térdízületben összefutó térdfájdalommal fut felszínét az üvegporc borítja, amely az ízületi tokban lévő térdfájdalommal fut mozog könnyedén, surlódásmentesen.

A térdízületet a már korábban említett ízületi tok borítja, és a szalagok stabilizálják. Ha felborul a térdízület stabilitása, például azért, mert túl gyenge a combizom, akkor ennek nemcsak a combizomra van hatása, hanem a térdkalács mozgására is.

Jelöljük ki a célt és készüljünk rá!

Előfordulhat, hogy a térdkalács dörzsöli a csontvégek porcállományát. Ez pedig a térd nagy fájdalommal járó gyulladását is okozhatja. A térdízület mozgásának fájdalommentességét a térdet ért terhelésen túl a csípő és a bokaízület stabilitása is befolyásolja.

kis ízületek ízületi gyulladása mint kezelni

Az alsó végtag mozgása, mozgatása tehát egységes rendszert alkot, és hatással vannak egymásra. Ez pedig azt jelenti, hogy ha valamelyik izom vagy szalag nem dolgozik megfelelően, akkor a mozgását egy másik igyekszik átvenni.

Ez pedig az adott izom vagy szalag fokozott terheléséhez, a csonthoz tapadó ín és a porcok túlzott terheléséhez vezethet.

ízületi kezelés rúnák

A térd túlterhelése, gyors ütemű terhelése mellett az izmok és szalagok aránytalan terhelése is kellemetlen térdfájdalom kialakulásához vezethet. Ha például túl gyengék a csípőizmok, akkor ennek kompenzálására a térdízület túlműködikés ezért a fokozott terhelés alatt könnyen begyulladhat.

Futótérd – mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól? - Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

A térdfájdalom lehetséges kezelése Fájdalom jelentkezésekor a legfontosabb, hogy abba kell hagyni a futást, és pihentetni a fájdalmas térdet.

Ha a pihentetés, borogatás, jegelés hatására napon belül nem csökken térde fájdalma, akkor ortopéd szakorvoshoz kell menni túlterhelés okozta panaszával.

elzáródás a csípőízület artrózisában

Ha pedig meg is duzzad a térde, akkor ne várjon napot, hogy hátha csökken a duzzanat, és múlik a fájdalom. Menjen el ortopéd szakorvoshoz panaszával.

Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén?

Ha pedig térdsérülést szenvedett, ami nagyobb fájdalommal jár, akkor azonnal fel kell keresni a baleseti sebészetet. Ott eldöntik térde állapota alapján a kezelés menetét.

A legjobban azonban akkor jár, ha megelőzi térde fájdalmát és sérülését. Térdfájdalommal fut érdemes ehhez tennie futás közben? Térdfájdalom és a térd sérülések megelőzése érdekében mit tegyen? A legkörültekintőbben akkor jár el, ha megfelelő futócipőt választ a futáshoz, és nem kemény talajon fut.

ízeltlábú csalók

A helyes futótechnika megtanulásához érdemes szakember segítségét kérni. Ekkor nem fogja egy esetleges helytelen technikával aránytalanul, térdfájdalommal fut terhelni térdét, illetve bokáját, csípőjét.

Futótérd – mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól? - Futó térdfájdalom

Figyeljen oda a futás előtti alapos bemelegítésre, és a futás utáni rendszeres nyújtásra, lazításra is. A megfelelő lazító, nyújtó gyakorlatok személyre szabott összeállításához érdemes térdspecialista gyógytornász segítségét kérnie. Térde állapotának felmérése után a szakember összeállítja Önnek azt a gyakorlatsort, ami segíteni fog nemcsak térdízülete nyújtásában, hanem az ízület arányos terhelésében is.

A gyakorlatok összeállítása mellett segíteni fog a gyakorlatok megfelelő kivitelezésében is.

  1. Kenőcs a kötőelemek és az izmok számára
  2. A láb ízületei fájnak és ropognak
  3. A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség.

Emellett pedig az a legfontosabb, hogy bármilyen nagyobb futótáv megtétele előtt időben kezdje el a futóedzéseket, és lassan, fokozatosan emelje a lefutott kilométerek számát. Fokozatosan szoktassa hozzá boka, térd és csípőízületét a növekvő terheléshez.

Ha túlsúlyos, akkor érdemes előbb olyan mozgásformákat választania, ami minél hamarabb eltünteti a felesleges kilókat, és lehetőleg térdízületei túlzott terhelése nélkül.

Jelentős túlsúlynál érdemes az étkezését is egészségesebbre átalakítani. A különféle mozgásformák közül pedig a legjobb az úszás lehet, amely egyáltalán nem fogja terhelni a térdét.

Mikor szükséges orvoshoz fordulni térdfájdalommal?

Ha az úszásra nincs lehetősége, akkor futás helyett térdízülete kímélése érdekében inkább sétáljon vagy túrázzon, mert ezeknél nem fog térdére nehezedni testsúlya háromszorosa minden egyes lépéskor.

Kisebb túlsúlynál érdemes a felesleges plusz kilókat például kerékpárra pattanva lefaragni.

  • FUTNI MENTEM - A térdfájdalom 4 leggyakoribb oka futóknál
  • BLOG A térdfájdalom 4 leggyakoribb oka futóknál Fáj a térded, és szeretnéd kideríteni, miért, aztán szeretnéd mihamarabb elmulasztani a kellemetlenséget?
  • Nem, a futás nem teszi tönkre a térded!, Futás- és térdfájdalom
  • A térdfájás lehetséges okai
  • A térdproblémák tünetei változhatnak októl és a súlyosságtól függően.
  • Páll Zoltán Létrehozva:

Amikor pedig már leadta a plusz kilókat, akkor térdízülete túlzott terhelése nélkül kezdhet el futni.